Menurut perkiraan terbaru (2010) yang dilakukan oleh Centers for Disease Control (CDC) Amerika, pada tahun 2010 ada sekitar 25,8 juta orang Amerika di atas usia 20 memiliki menderita penyakit diabetes (DM). Angka ini mewakili sekitar 11% dari jumlah penduduk AS dalam kelompok umur yang sama. Disisi lain, sebagai kejadian diabetes pada anak-anak dan remaja juga terus meningkat, prevalensi diabetes diperkirakan akan meningkat setidaknya sampai 225%, menjadi lebih dari 39 juta orang yang memiliki diabetes dalam 50 tahun ke depan.
Ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengurangi risiko terjadinya penyakit Diabettes ini, berikut praktek perilaku harus diterapkan secara simultan dan konsisten dari waktu ke waktu.
- Menjaga berat badan yang sesuai dengan ukuran. Salah satu ukuran yang relatif sederhana untuk melihat kelebihan lemak tubuh adalah dengan perhitungan BMI (Body Mass Index), rasio lingkar pinggang dan pinggang-panggul. Meskipun ukuran ini tidak sempurna, peningkatan kejadian BMI ternyata berhubungan kuat dengan diabetes dan kemiskinan pada umumnya. Kegemukan didefinisikan sebagai BMI 25 dan obesitas sebagai BMI 30 atau lebih besar.
- Ikuti diet yang ditentukan rencana. Makanan adalah sumber nutrisi dan juga kendaraan untuk interaksi sosial. Menjadi disiplin dan makan makanan yang sehat dengan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak akan dapat membantu individu dalam mempertahankan berat badan optimal.
- Terlibat dalam olahraga setiap hari. Melaksanakan setidaknya 30 menit latihan aktif setiap hari adalah cara yang baik untuk membantu menjaga kelebihan atau untuk menurunkan berat badan. Seiring dengan latihan aerobik seperti berjalan kaki, berenang dan bersepeda, latihan tlak peluru dan pelatihan ketahanan adalah penting untuk membangun otot, yang akan membantu menjaga metabolisme revved.
